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深呼吸してますか?(手軽にできる健康法)

こんにちは、四条烏丸の整体院ボディーケア オフィス 烏丸

の北中です。

暖かくなってきたと思えば、また寒い日が続いたり…
となかなか体調管理が難しい季節ですね^_^;

 

今回は手軽にできる健康法として「深呼吸」についてです。

 

 

みなさんはどのような場面で深呼吸をしますか?

 

緊張を落ち着かせたい時?

 

仕事の合間の休憩時?

 

または小学生のラジオ体操以来していない!

 

という方もおられるでしょう。

 

 

一方で深呼吸が習慣になっているという方もおられるでしょう。
この「深呼吸」実は凄いんです!

 

 

正しい方法で行えば多くの良い事をもたらしてくれます。

 

 

①リラックス効果

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自律神経     交感神経<副交感神経という形になります。

 

 

副交感神経が優位になると、身体の休息や回復が始まります。

 

 

また、深呼吸をすると心身ともにリラックスできますので、
就寝前に深呼吸をすることで快眠効果がアップします。
質の良い眠りは、健康にも美容にも不可欠です。
就寝前の1分間深呼吸を習慣化してみてください。
快眠効果が上がれば健康にも美容にも美肌にも
効果が現れます。

 

 

②冷え症に対しての効果

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深呼吸によって血管は拡張します。
これにより血行は良くなり、全身の循環も促進する
効果が期待できます。

 

 

猫背など呼吸が浅くなる姿勢をとる事で胸郭が狭くなり、横隔膜の
動きが悪くなります。
すると肺の動きも悪くなり、結果的に血液の流れにも
影響を及ぼします。

 

 

その結果、老廃物が排泄されにくくなり、身体の冷えの
原因にもなります。

 

 

③脂肪の燃焼を助ける

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深呼吸によって、全身の細胞が活性化します。

 

これにより“基礎代謝”を高める効果が期待できます。
特に深呼吸をすると横隔膜が内臓を刺激するので、効率よく
代謝を促進します。
さらに脂肪を効果的に燃やす事ができ、ダイエット効果が
期待できます。

(基礎代謝…何も運動していない状態で消費するカロリーの事)

男性 約1500キロカロリー/1日
女性 約1200キロカロリー/1日

 

 

ここで深呼吸の時のポイントです(^^)

 

 

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・身体の力を抜く

 

・鼻から吸って口から吐き出す

 

・みぞおちの辺りを前に向ける気持ちで目線は上向きにする

(この方法はプロのボイストレーニングにも使われています)

 

 

これにより呼吸時の代謝率はさらにアップします。

 

 

以上、深呼吸がもたらしてくれる“身体にいい事”をいくつか
書いてみました。

 

 

日常生活ではあまり意識する事のない深呼吸ですが、様々な
効果が期待できるのでぜひお試しください。
意識してしてみるとさらに良いでしょう(^O^)

 

 

また、当院では、この「深呼吸」を用いた

施術法があります。

 

より効果の高い施術が可能です。
姿勢の変化などにも表れます。

 

当院の施術について詳しくはコチラを

ご覧ください

 

まずは、「深呼吸」を実践して、その効果を感じてみてください。

 

 

 

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