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飲まないと損!水が身体に必要なワケ

こんにちは、四条烏丸の整体院ボディーケア オフィス 烏丸

の北中です。

秋めいてきましたね。
でも風邪やインフルエンザなどの感染症が流行しています
ので、うがい・手洗いを忘れずにしてくださいね(^O^)

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涼しくて過ごしやすい季節となってきましたが、みなさんはしっかりと
水分を摂っていますか?
患者さんに聞いてみると水分をあまり摂らない人が多い
事に驚かされます(^_^;)
特に女性の方に水分不足の方が多くみうけられます。
水は私たちが生きて行くうえで必要不可欠なものです。
というのも人間の身体は約60%から70%が水分で出来ています。

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赤ちゃんは約80%

 

 

老人は約50%

 

 

また男性よりも女性の方が少ないと言われています。

これは脂肪の量の関係で、女性が少なくなっています。

もちろん水は人体にとって重要な働きをしています。
まず思いつくのが体温調整ですね。

 

 

血液を運搬して循環を増やし、汗をかいて体温を一定に保つ
役割です。

身体の水分の1%失うと喉の渇きが出てきます。
また身体の水分の3%を失うと頭痛やめまいといった
軽い脱水症状も出てきます。
いかに水分補給が大切かわかりますね。

さらに、身体中の細胞をめぐり、老廃物をかき集めて
尿として排出します。
1日の排出量は約1.5リットル。
結構出ていきますね。

 

 

 

尿は腎臓で作られますが、この腎臓もすごく働き者なんです。
まず体内にある水分は、栄養分や老廃物を
血液中に溶かし運びます。
老廃物は血液に溶けた状態で腎臓に運搬され、
ろ過され尿として排出されます。
そして腎臓は1日で約180リットルをろ過しています。
ほとんどが再吸収され一部が尿となり排出されています。

 

 

 

人間が生きていく上で欠かせない水。
当院でも患者さんに対して
「しっかり水分補給してくださいね」とか
1日2リットル飲まないとダメですよ」など
よく声掛けさせてもらってます。
実際に水を飲むように意識してから身体も柔らかく
なり調子が良くなった患者さんもおられます。
でも1回でどれくらいの量を?
どんなペースで飲めば良いのかわからない?
という声も多いのではないでしょうか?

 

 

前述したとおり、人間の身体の60%以上は水で出来ています。
ですので、いきなり多量の水を摂取することで、身体の水分量が
増えてしまいます。

 

 

水の過剰摂取によって、むくみが出ます。
また深刻な場合だと頭痛や吐き気を伴う水中毒という症状になる
可能性もあります。

 

 

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これは体内の水分のバランスが崩れてしまい、細胞が水で
膨張して血液中のナトリウムイオン濃度が低下する現象です。

 

 

では、そうならない為には…?

 

 

腎臓のろ過量には限界があります。
それを超える量を一気飲みしないこと。
また水ばかりを摂取して体内のナトリウムイオンが不足して
しまわないように気をつける事が重要です。

 

 

先ほどから度々現れるナトリウムイオン。
ナトリウムイオンは大きなくくりで言うとミネラルです。

ミネラルは体内で生成できないので、毎日の食事から
摂らなくてはなりません。

水を飲むうえでミネラルを摂りやすい方法として、
水に塩を入れる。
塩分を摂取する事で水分の吸収が良くなります。

 

 

また、水を一気に飲む事で、胃腸や腎臓に負担がかかってしまいます。
腎臓に負担がかかると、腎臓自体が下垂して関連する大腰筋が
緊張します。

 

 

この大腰筋の緊張が腰痛の原因にもなります。
腰痛でお悩みの方は、一気飲みには注意された方が良い
でしょう。

 

 

水を一気にがぶ飲みするという行為は誰しもがとりがちですが
実は身体には悪影響な行為なのです。
気をつけてくださいね。
ここで水分補給のタイミングをお伝えします(^^)

 

 

1.朝起きた時
喉が渇いて目が覚めた!という経験をされた方も多いと思いますが、
人間は寝ている間に汗をかきます。
朝起きた時には水分不足の状態ですので、起床時の水分補給は
重要です。

 

 

 

2.運動時
運動時には多量の汗をかきます。
水分補給も重要ですが、同時にミネラル補給も重要になってきます。
塩を入れる、またはミネラルウオーターを飲むといいでしょう。

 

 

 

3.入浴時
お風呂に入るだけでも身体は発汗して水分は失われていきます。
入浴後の水分補給もお忘れなく。

 

 

 

4.就寝前
起床時に水分不足にならない為に、就寝前の水分補給も大切です。
寝ている間にトイレに起きたくないという理由で、寝る前の
水分補給を避けている方も多いのではないかと思いますが
大量に飲まないように心がけましょう。
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一度に飲む量として、コップ1杯分(約200ml)ぐらい
が理想的でしょう。
大量に摂取せずこまめに水分補給すれば水分不足に陥る
事なく、また水分の摂り過ぎで身体に負担をかける事もなく
健康維持に繋がっていきます。

 

 

水と身体の関係性は非常に重要です。
適切な水分の摂取で身体の調子も変わってきます。
水を飲む事で身体はみずみずしくなり若返ります。

 

 

「そんな事考えた事なかった!」

 

 

という方も一度振り返ってみてはいかがでしょうか?
水分補給のコツとしては、水分補給のクセをつける事から
始まります。
水筒やペットボトルを携帯したり、オフィスの手の届く範囲に
コップを置いておく。
そして、コップの中身が半分以下になれば水を注ぐ。
そして少しずつ飲む。
というふうに始めてみてください。

 

 

 

あなたは大丈夫ですか?

 

 

 

健康への第一歩になりますよ(^O^)

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