「ぎっくり腰」を早く改善する５つの方法

ご縁に感謝いたします。
四条烏丸の整体院ボディーケアオフィス烏丸
の北中です。

10月もなかばに入り、心なしか寒くなってきましたね。
寒暖差が大きくなってくると体調も崩れがちですね。
風邪などひかないように気をつけてくださいね。

京都では、観光客の人が多くこれから紅葉の季節という
事もあり、さらに観光客の人でごった返す事でしょう^_^;

良い時期なんですがこの時期に増えてくる疾患の１つとして

「腰痛」

が挙げられます。

今回はこの「腰痛」の中の１つ

「ぎっくり腰」

の対処法をお伝えしたいと思います。

「ぎっくり腰」を経験された事のある方は多いのでは
ないでしょうか？

本当に痛くてツラいですよね。

私も２，３度経験しています^_^;

西洋では、「魔女の一撃」“Blow of witch”

と言われるほど痛みが強く辛い疾患の一つです。

専門家に診てもらう事がベストですが、
自宅でできる対処法をお伝えします。

※（私個人の経験と見解を元に構成しています）

もし、ぎっくり腰になられた時に早期回復に
繋がれば幸いです。

その前に、ぎっくり腰でも例外と言いますか
ちょっとやっかいな場合もあります。
次にあげるような場合は整形外科の先生に
至急診てもらう事をおススメします。

○発熱や冷や汗が出てくる

○横に寝て脚を曲げて寝ても痛みが和らがない

○日以上痛みも引かず痛みが増す

これらの場合は、腹部の大動脈や内臓の重い病気や
脊椎（背骨）の病気（腫瘍など）の可能性があります。
医師に診てもらう事をおすすめします。

ぎっくり腰になってしまったら…

この５つの対処法をお試しください(^^)

①患部を冷やす（アイシング）

氷水にタオルを浸して絞り患部に当てる。
もしくは、氷をタオルにくるんで患部に当てる。
時間的に１０分から1５分くらいで良いと思います。
その後に湿布を貼ると良いですね。
ここで、温湿布はダメですよ。
ズキズキ疼いたり、痛みが増したりします。

②手を患部に当てる

文字通り「手当て」になります。

決して、揉んだり、押したり、叩いたりしない事です。

・楽な姿勢で患部（痛いところ）に優しく手をあてます
（手を添える感じで良いです）

・３０秒から1分ほど手を当てます

・痛みのある所が他にあればその場所も当ててください

手を当てるとほんのりと温かい感じがわかるかと思います。
神経の興奮を抑える効果が期待できます。
筋肉や筋膜のひっかかり等も緩和される事が期待できます。

③動ける範囲で動く

ぎっくり腰といえば「安静」というイメージですが、
近年では、安静にしているより適度に動いた方が改善が
早いという事が分かってきました。
でも、痛みをがまんして無理やり動くのも場合によっては
悪化させる要因にもなります。

ひとつの基準として、

・横になった状態から一人で起きられないくらい
痛む時は安静の方が良いでしょう。

・立ち上がる時に痛いけれど立ってしまえば痛みがましに
なるくらいのレベルなら動かした方が良い状態です。

○散歩する（歩く）
運動の基本です。
コルセットがあれば装着して運動靴を
履いて散歩する事がおススメです。

○ストレッチ体操は、痛みの無い範囲で充分です。
膝を抱えて丸まる体操や腰を捻るストレッチなどゆっくり
出来る範囲で行います。

④入浴して温める

痛みの強い状態では、入浴により温めると痛みが増すイメージ
がありますが、理論的には温める事により血行促進し
痛みの緩和につながります。
しかし、かなり強い痛みの場合（一人で歩くのも困難なくらい）
は、一時的に痛みは増強する可能性もあります。
このような時は、シャワーで済ませる方が無難かもしれません。

一人で立てるくらいの痛みなら入浴してもＯＫだと思います。

痛みが少し和らいできたら入浴して温める事により
改善が進みます。
入浴剤を活用するのも良いかもしれません。

⑤痛みに効く食物を摂る

炎症に効果が期待できる栄養素や痛みを抑える
効果が期待できるものを摂ると回復が早まります。

・ケラシアニン
さくらんぼなどに含まれる栄養素で、関節などの炎症を
抑える効果が期待できます。

・ジンジャーロール
生姜に含まれています。消炎作用や抗酸化作用があります。

・ターメリック
ウコンに含まれています。
抗炎症作用があります。
カレーに含まれていますよね。

・βカロチン
ニンジン、かぼちゃ、ほうれん草などの

緑黄色野菜に含まれます。
抗酸化作用があります。

・ビタミンＥ
たらこ、いくらなどの魚卵に含まれています。
植物性ならナッツ類に多く含まれています。
こちらも抗酸化作用が期待できます。

・ビタミンＣ
オレンジ、キウイ、いちごなどの果物に含まれています。
抗酸化物質の王様と言われています。

・ポリフェノール
ブルーベリーやぶどうに含まれています。
赤ワインなどにも含まれていますが、腰痛時には
やめておいた方が良いでしょう。