顎関節症専門の整体師が教える歯ぎしり対策法！

ご縁に感謝いたします。
顎関節症専門の整体のボディーケアオフィス烏丸
の北中です。

季節の変わり目で、お身体に不調も出やすい時期です。
皆さん、お身体の調子は大丈夫ですか？

外出されて帰宅された際には、

「手洗いとうがい」

をお忘れなく(^^)

さて、今回は「歯ぎしりの対策法」について書いてみました。

ストレスの多い現代人、7割以上の人が

「歯ぎしり」

「食いしばり」

をしていると言われています。

あなたは、大丈夫ですか？

放っておくと怖い「歯ぎしり」の対策法です。

という事で、ここでおさらいしましょう。

○歯ぎしりについて

・グラインディング
最も一般的な歯ぎしりです。上下の歯を左右にこすり合わせて
ギリギリとした音をたてるものです。

・クレンチング
「食いしばり」や「噛みしめ」と呼ばれるタイプの歯ぎしりです。
上下の歯をぎゅっと力を入れて強く噛みこむ為、音がしにくく
周囲の人にも気付かれにくいのが特徴です。
これは、寝ている時だけでなく覚醒時（目が覚めている状態）でも
起こります。
しかも自覚していないケースも多いようです。

・タッピング
上下の歯をカチカチとぶつけあうタイプの歯ぎしりです。
３つの中では一番発生が少ないタイプの歯ぎしりです。

これらの３つが独立している場合だけでなく、２つ３つと重なって
起こっている場合もあります。

○「歯ぎしり」の原因

諸説ありますが、原因には

・ストレス

・悪い噛み合わせ

・顎関節症

・睡眠時無呼吸

などがあげられます。

歯ぎしりと顎関節症との関係については、歯ぎしりが顎関節症を
引き起こす場合もあれば、その逆もあるようです。

どちらにしても放っておくと歯を損傷したり、
顎関節症を併発したりと大変な事になるかもしれません。

もし、あなたが

・朝起きた時にアゴがだるい

・朝起きた時に奥歯が痛む

・舌の奥に歯型がついている

・歯の犬歯が平らになっている

というような事柄を感じたならあなたも

「歯ぎしり」・「食いしばり」をしている可能性が高いです。

あなたは、大丈夫ですか？

歯ぎしり対策として…

①マウスピースの装着

歯を防御するという意味で有効です。
ナイトガードとしてお休みの時に装着して歯を防御する
効果があります。
また、食いしばり癖がある人は作業時にも装着する事により
歯とアゴを防御する事ができます。
特にＰＣ作業やデスクワークの時にも装着されると良いでしょう。
ただし、マウスピースはあくまでも対処法であると思います。

②張り紙法

どこか目につくところに張り紙をして目にとまれば
「食いしばっていないか？」を確認する方法です。
（張り紙以外にも何か目印であればＯＫです）
これにより、日中の食いしばりの頻度を減少する事ができます。

③歯の噛み合わせの調整をする

歯科医の先生に歯の噛み合わせのチェックをしてもらい
噛み合わせが悪ければ調整してもらう事です。
もともと噛み合わせが原因であれば調整により
噛み合わせが良くなれば改善する方もおられます。

④整体をうけて身体の疲労を取る

歯科医の先生に診てもらい噛み合わせの調整をしてもらって
も良くならないケースは、他に原因がある事が考えられます。
整体の施術によって身体の歪みを整える事により、
疲労を緩和する事により軽減する事が期待できます。

⑤寝具を調整する（まくら）

普段使っている枕が合わない場合はこれにより

助長されている事も多いようです。
高めの枕や柔らかすぎる枕やクッションなどは、

頸椎（首の骨）にも負担がかかります。
安眠効果を下げるだけでなく歯ぎしりの

原因の一つにもなっている可能性があります。
これが良いという枕は一概に言えませんが、
柔らかすぎず高すぎず寝返りがしやすいものを

使うと良いと思います。
枕については以前にブログに書いていますので

参考にしてみてください。

くわしくは、コチラ

https://kitanaka88.jp/ago/1114.html

また、別の方法としては

「枕無しで寝る」

という方法もあります。

これで歯ぎしりが軽減したという人もおられるようです。

私の意見としては、毎日ではなく3日に1回

くらいは枕をして寝る方が良いと思います。

頸椎（首の骨）の負担を軽減する為にもずっと
枕無しはあまりおすすめはできません。

⑥ストレスを上手く解消する

歯ぎしりの一番の原因はストレスだと言われています。
ストレスを溜めない事、解消する事が一番の治療かもしれません。
しかし、なかなかストレスを溜めないようにする事や

ストレスを解消する事は難しい事だと思います。
ここでは、明日からできるストレスの解消法を

いくつか挙げてみます。

・ゆっくり入浴して身体を温める

・リラックスできる時間を確保する

・ヒーリング効果のある音楽を聴く

・綺麗な景色を見る

・温かい飲み物を飲む

・ストレッチなど適度な運動をする

・日光にあたり体内時計を正常化する

・美味しい物（好きなもの）を食べる

などでしょうか。

自分自身にストレスが溜まっている事を自覚する事や

何がストレスになっているのかが分かる事により

身体が変化されて回復される事もあります。

⑦安眠できる状態を作る

そもそも歯ぎしりは、ストレスと身体の疲労の影響を
強く受けています。
睡眠の質を高めることにより、身体の回復を促進させる事
により、軽減そして改善へと繋がると思います。
眠る前にできるだけ緊張を解く事がポイントなのです。
欧米人に比べて日本人は生真面目な性格もありずっと緊張状態
でいる人が多いようです。
いつも仕事の事や人間関係などが頭にある方も多いのでは
ないでしょうか？
自分では気づかないかもしれませんが、緊張状態のまま
眠りについている方が多いようです。
安眠できるようにする為に…

・寝る一時間前にはスマホやＰＣはしない、触らない
（脳が興奮しない為に）

・寝室の色調を落ち着く色味にする
（青、茶、緑が良いと言われています）

・ホットミルクなど温かいものを飲む
（カモミールティーなどもおすすめです）

⑧笑う（笑顔になってみる）