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風邪をひかない為の４つ行動！？

ご縁に感謝いたします(^^)

 

京都市は四条烏丸の整体院ボディーケア オフィス 烏丸の
北中です

 

早いものでもう１２月ですね。

街中もクリスマスムードになってきましたね

 

 

クリスマスが過ぎれば、年の瀬です。

 

今年もあと１ヶ月を切りましたね。

 

年々、１年が早く過ぎるのを実感しますね。

 

 

「歳をとると１年が早くなるよ」と人生の先輩方から
言われていた事を改めて実感しています^_^;

 

歳なんですかね（笑）

 

 

今年は、暖かい日が多く寒暖差も激しい冬になりそうです。

 

この時期になると増えてくるのが、風邪などの感染症の流行です。

あなたは、大丈夫ですか？

 

今回のテーマは、「風邪をひかない為の４つ対策」です

 

 

①手洗い・うがいをする

 

まず手洗い・うがいは基本です！

外出して帰ったら手洗い・うがいを実行しましょう！

これは、意外に効果が高いのです。

 

石鹸で手洗いをしてから、うがいをする。
この順番も大事なんですね。

 

手を洗わずに先にうがいをすると手に付着したウイルスや細菌
などが口から体内に入ってしまいます。
先に、手洗いをして殺菌をしてからうがいをする事をおすすめします。

 

イソジンなどのうがい薬が無ければ、緑茶や番茶での
うがいをおすすめします。

 

お茶に含まれる茶カテキンという成分が殺菌効果があり、
インフルエンザにも効果が期待できるようです。

 

 

②外出先ではなるべくマスクを着用する

 

 

 

電車やバスなどの密室などでは、ウイルスや細菌の保菌者も
おられますので、とても感染しやすい空間と言えます。
通勤、通学時には、予防の為にマスクの着用が有効です。

 

ちなみに、一番感染しやすい空間は、

 

 

「病院」

 

 

だと思います。

 

 

風邪をはじめいろんな疾病を持った人が集まる空間です。

 

風邪をひいて病院に受診に行かれる際にマスクをせずに

行く人も多いようです。

 

他人にうつす事を予防する事もありますが、ご自身に他のウイルスや
病原菌をもらわないようにする為にも病院に受診する際には
マスクを着用して行くほうが良いでしょう。

 

 

③睡眠をしっかりとる

 

 

 

睡眠時間が不足しがちな人が多いのではないでしょうか？
お仕事が忙しく睡眠が不足している人や、
ついつい夜更かししてしまう癖のある人や様々ですね。

 

睡眠については、適切な時間は個人差もありますが、
やはり平均として、１日７時間以上が望ましいようです。

個人差はありますが、６時間では短いようです。

（諸説あります）

 

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO03115750S6A600C1000000?channel=DF200520160232&page=3

 

睡眠が不足すると疲労も蓄積しやすくなります。
寝る時間が不規則だったり、起きる時間がまちまちだったり
すると副交感神経の働きも悪くなり身体の回復機能が低下します。
結果的に免疫力の低下につながり、風邪などの感染症にかかりやすく
なります。
さらに治りにくい身体の状態になってしまいます。

 

昔から「風邪には寝るのが一番」と言われるように
睡眠をしっかりとる事は重要ですね。

 

 

④栄養をしっかり摂る

 

 

食生活の乱れも風邪などの感染症にかかりやすくなる原因
の１つです。

 

・１日の食事の回数が不規則

 

・栄養が偏っている

 

・野菜や果物をあまり食べない

 

・外食が多い

 

・サプリメントに頼ってしまいがち…

 

というような方は要注意ですよ！

 

ビタミン・ミネラルなど栄養素をバランス良く摂る事が
大切です。

 

ビタミンＣが風邪に有効なのは有名ですが、

ビタミンＤも効果的なようです。

 

ちなみにビタミンＤを多く含む食品は、

魚類・キノコ類・卵類だそうです。

 

また、適度に日光に当たる事によりビタミンＤが体内で

生成されるようです。

 

寒いからって家にこもっていてはダメですね。

 

今回の内容は、本当にごくごく当たり前の事ばかりです。

面白みも無かったと思いますが、

 

この当たり前の事をきちんと実践が出来ていないものです。

 

この記事を読んでもらって一人でも風邪をひかずに

過ごしていただけたら幸いです(^^)

 

もし、風邪をひいてしまったらこれを参考にしてください。

以前に書いた記事です。

お役に立つかもしれません(^^)

 

詳しくはコチラ

 

https://kitanaka88.jp/ago/2034.html