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風邪をひかない為の4つ行動!?

ご縁に感謝いたします(^^)

 

京都市は四条烏丸の整体院ボディーケア オフィス 烏丸の
北中です

 

早いものでもう12月ですね。

街中もクリスマスムードになってきましたね

 

 

クリスマスが過ぎれば、年の瀬です。

 

今年もあと1ヶ月を切りましたね。

 

年々、1年が早く過ぎるのを実感しますね。

 

 

「歳をとると1年が早くなるよ」と人生の先輩方から
言われていた事を改めて実感しています^_^;

 

歳なんですかね(笑)

 

 

今年は、暖かい日が多く寒暖差も激しい冬になりそうです。

 

この時期になると増えてくるのが、風邪などの感染症の流行です。

あなたは、大丈夫ですか?

 

今回のテーマは、「風邪をひかない為の4つ対策」です

 

 

手洗い・うがいをする

 

まず手洗い・うがいは基本です!

外出して帰ったら手洗い・うがいを実行しましょう!

これは、意外に効果が高いのです。

 

石鹸で手洗いをしてから、うがいをする。
この順番も大事なんですね。

 

手を洗わずに先にうがいをすると手に付着したウイルスや細菌
などが口から体内に入ってしまいます。
先に、手洗いをして殺菌をしてからうがいをする事をおすすめします。

 

イソジンなどのうがい薬が無ければ、緑茶や番茶での
うがいをおすすめします。

 

お茶に含まれる茶カテキンという成分が殺菌効果があり、
インフルエンザにも効果が期待できるようです。

 

 

外出先ではなるべくマスクを着用する

 

 

 

電車やバスなどの密室などでは、ウイルスや細菌の保菌者も
おられますので、とても感染しやすい空間と言えます。
通勤、通学時には、予防の為にマスクの着用が有効です。

 

ちなみに、一番感染しやすい空間は、

 

 

病院

 

 

だと思います。

 

 

風邪をはじめいろんな疾病を持った人が集まる空間です。

 

風邪をひいて病院に受診に行かれる際にマスクをせずに

行く人も多いようです。

 

他人にうつす事を予防する事もありますが、ご自身に他のウイルスや
病原菌をもらわないようにする為にも病院に受診する際には
マスクを着用して行くほうが良いでしょう。

 

 

睡眠をしっかりとる

 

 

 

睡眠時間が不足しがちな人が多いのではないでしょうか?
お仕事が忙しく睡眠が不足している人や、
ついつい夜更かししてしまう癖のある人や様々ですね。

 

睡眠については、適切な時間は個人差もありますが、
やはり平均として、1日7時間以上が望ましいようです。

個人差はありますが、6時間では短いようです。

(諸説あります)

 

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO03115750S6A600C1000000?channel=DF200520160232&page=3

 

睡眠が不足すると疲労も蓄積しやすくなります。
寝る時間が不規則だったり、起きる時間がまちまちだったり
すると副交感神経の働きも悪くなり身体の回復機能が低下します。
結果的に免疫力の低下につながり、風邪などの感染症にかかりやすく
なります。
さらに治りにくい身体の状態になってしまいます。

 

昔から「風邪には寝るのが一番」と言われるように
睡眠をしっかりとる事は重要ですね。

 

 

栄養をしっかり摂る

 

 

食生活の乱れも風邪などの感染症にかかりやすくなる原因
の1つです。

 

・1日の食事の回数が不規則

 

・栄養が偏っている

 

・野菜や果物をあまり食べない

 

・外食が多い

 

・サプリメントに頼ってしまいがち…

 

というような方は要注意ですよ!

 

ビタミン・ミネラルなど栄養素をバランス良く摂る事が
大切です。

 

ビタミンCが風邪に有効なのは有名ですが、

ビタミンDも効果的なようです。

 

ちなみにビタミンDを多く含む食品は、

魚類・キノコ類・卵類だそうです。

 

また、適度に日光に当たる事によりビタミンDが体内で

生成されるようです。

 

寒いからって家にこもっていてはダメですね。

 

今回の内容は、本当にごくごく当たり前の事ばかりです。

面白みも無かったと思いますが、

 

この当たり前の事をきちんと実践が出来ていないものです。

 

この記事を読んでもらって一人でも風邪をひかずに

過ごしていただけたら幸いです(^^)

 

もし、風邪をひいてしまったらこれを参考にしてください。

以前に書いた記事です。

お役に立つかもしれません(^^)

 

詳しくはコチラ

 

https://kitanaka88.jp/ago/2034.html

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