健康ブログ　９

世の中が便利になり、皆さんの愛用している「スマホ」による内容です。

このスマホは、現代人にとって必需品であり触らない日が無いと言えるのではないでしょうか？

しかし、この便利な「スマホ」による健康被害も増加しています。

今回は、その中のひとつの

「スマホ首」

について書いてみました。

当院に来院されるクライアントさんにも多く肩こりや首のこりが辛く、姿勢の悪さなどのお悩みを訴えてご来院されます。

この「スマホ首」についてまだまだ知らない人も多いのではないでしょうか？

あなたもすでに「スマホ首」になっているかもしれません。

ぜひ、確認して参考にしていただければと思います。

「スマホ首」読んで字のごとくスマートホンをしている時にうつむき姿勢で首が曲がった状態の首の事を言います。

欧米では、「テキストネック」と呼ばれています。

フロリダ州のカイロプラクターのディーン・フィッシュマンＤＣにより命名されたそうです。

ほとんどの人が持っているスマホ。

スマホを操作する姿勢が頭を下げた姿勢になり、首に負担がかかります。

首のこりや肩こりの症状をはじめ、頭痛や顎関節症の原因にもなります。

また、この「スマホ首」は「ストレートネック」と混同されやすいようですが実は違います。

ただ、スマホ首が進行してストレートネックになる人が増えているのです。

放っておくと怖い「スマホ首」

早めに対策をした方が良いと思います。

これも字のごとく首の骨がまっすぐの状態を指します。

首の骨は本来は、前湾と言われるカーブがあります。

頭を乗せる首の負担を減らすためにカーブを描いています。

正常な場合３０°～４０°と言われています。

ストレートネックの場合は、この前湾の角度が３０°以下ものを指します。

最近では、２０代〜３０代の女性に増えてきていると言われています。

また、子供にも増えてきているようです。

原因としては、

・肩こり

・首のコリや痛み

・目の疲れ

・頭痛

・めまい・吐き気

・手のしびれ

・アゴの痛みや違和感（顎関節症）

・自律神経症状（うつ、冷え症など）

・腰痛

などが挙げられます。

姿勢が丸まり猫背も進みます。

身体の歪みも進みやすくなり様々な症状が出やすくなるのです。

まず壁に背中をつけるように立ちます。

・頭（後頭部）

・背中（肩甲骨）

・おしり（仙骨）

・かかと

子供の頃に身長測定をした事がありますよね。

そんな感じです。

立ってみて頭が壁に付かないようならスマホ首の可能性が高いです。

また別のチェック項目として、

・毎日スマホを操作している

・長時間（２～３時間以上）スマホの操作をしている

・デスクワークの仕事が多い

・猫背が気になる

・肩こりがひどい

・首を反らすと痛い

・偏頭痛が頻繁にある

という感じでしょうか。

２つ以上あてはまればスマホ首の可能性が高くなります。

あなたは、大丈夫ですか？

・スマホをする時間を減らす

・うつむきの時間を減らす

この２点がまずは最優先ですね。

頭を下げてうつむく姿勢を長時間している訳ですから、

逆に上を向いて首を反らす事です。

このときにゆっくりと上を向く事です。

そして、そのままリラックスするだけでも効果があります。

ここで、「スマホ首」に有効なストレッチ法を紹介します。

ストレートネックの第一人者である酒井慎太郎先生が

提唱している方法です。

・まずテニスボールを２つ用意してテーピングやガムテープなどで固定します。

・後頭骨の出っ張り部分をみつける

・頭と目の境目にボールをあてる

・ボールを当てたまま寝そべる

固い床（フローリングなど）の上で行うと良いようです。

一回３分までで、一日３回を目安にすると良いようです。

参考に詳しいサイトを載せておきます。

https://mobareco.jp/a61358/

参考にしていただければ幸いです。